jakie hantle

[...] jak trociny, mniam. Chia pudding też przerabiałam, ale jego konsystencja przypomina gluty zamiast żelek i się nie przyjęło. Uwielbiam za to łososia, kupuję wędzonego co jakieś 2 tygodnie. Rozumiem, że wielu/e z Was powie, że jęczę i stękam zamiast się wziąć do roboty, ale własnie tym wpisem chcę zacząć działanie. Byłam już w tym tygodniu na [...]

To moje drugie podejście do odchudzania według zleceń tego forum. Przed kilkoma latami udało mi się całkiem sporo schudnąć, jednak perypetie życiowe sprawiły, że przestałam na długo myśleć o tym, co jem... waga mocno wzrosła. Teraz wracam i MUSI SIĘ UDAĆ :) Na początek ankieta of kos ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

Witam Mam ławeczkę i z 70kg obciążenia. Siły mam na wyciskanie pewnie z 90kg na serię. Jak technicznie to wycikać aby rosło? Np opuszczać bardzo powoli, przez kilka sekund i dużo seri, zmęczyć pompkami? To drugie ćwiczenie, pierwsze robię pompki na poręczach na klatę czyli pochylony do przodu, mogę zrobić z 5 serii po 12-15 powtórzeń. Na ławeczce [...]

[...] hantlach. Z racji tego ze wracama na 3-4 tyg do Polski i nie bede mial jak cwiczyc bo kolega zabiera hantle postanowilem kupic Tasmy oporowe. Czy moglby mi ktos powiedziec jakie cwiczenia w zastepstwie moglbym wykonywac w domu na tych tasmach? Najbardziej odpowiadal by mi jakis plan treningowy z tasmami do cwiczenia 3x w tyg. Najlepiej rowniez [...]

[...] przenoszenie /ew cos innego zakres powtorzen od 8 do 15 przy rozpietkach 1 cwiczeniu robisz wiecej powt zeby miesien rozgrzac i dokrwic a Ja marcin mam takie pytanie jakie cwiczenia robiles na nogi przed zawodami obecnie robie tak przysiad przod 15-20 powt /4-5 seri wyprosty 15-25 powt /5 serii suwnica albo wykroki z hantlami na [...]

[...] leząc na plaskiej 4/5 x 6/8p (hantle lub sztanga, co trening bede zamienial) Wyciskanie na skosie 4/5 8/10 (raz hantle, raz sztanga) 3 cwiczenie na klatke nie wiem jakie, nie jestem przekonany co do rozpietek, bo nie wiem czy je dobrze wykonam. Wyciagu z linkami w domu nie posiadam. Jaka inna propozycja? barki 1.ohp lub wyciskanie [...]

[...] 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s lub z hantlami, sam sprawdź co jest lepsze,dla mnie hantle 2. wspiecia na palce siedzac 3smc na prostych? lub jakie kolwiek inne ćw na dwuglowy, wspiecia na palce i na piety na koniec 3. unoszenie z opadu 3s 4. sciaganie linki wyciagu przod/tyl 3sjakieś wiosło by się przydalo, np. [...]

[...] sie klockiem po miesiacu przeciez :) musialbys jechac na dobrym koksie wiec samo za siebie mowi.. to takie dobicie i masz pewnosc ze rosnie bicek. nie sa polecane ale jakie ty masz priorytety? bo jesli typowo pod boks to cwiczenia wielostawowe i dynamiczne albo w ogole cisniesz sama dynamike :) wszystko zalezy od twoich priorytetów. jeśli [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: narazie mam przerwe bo kostke lecze ale chcialbym jak najszybciej czyli od wakacji zaczac trenowac i to bedzie od poniedzialku do piatku, robie sobie trening przed sezonem 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak chodze robie PUSH/PULL z poradnika roniego [...]

siemka, chcialbym zwiekszyc wyskok z dwóch jak i z jednej nogi mam do dyspozycji hantle 2x30 kg. ile serii , powtorzen i przerw miedzy cwiczeniami zastosowac oraz jakie cwiczenia mam wykonywac? Przysiad , wykroki i martwy ciąg wystarcza? chcialnym tez zwiekszyc dynamike i szybkosc. dzieki za odpowiedzi

UWAGA UWAGA OD JUTRA RUSZAMY Z MASA ! CELE JAKIE OBRALEM: -DOBIC JAK NAJBLIZEJ 120KG -Z 64 DOBIC DO 70 W UDZIE -45 W LAPCE -POPRAWIC CORE I WZMOCNIC MIESNIE STABILIZUJACE KREGOSLUP -NIE STRACIC WIELE NA WYDOLNOSCI I RUCHOMOSCI,MOBILNOSCI -UNIKAC WSZELKICH CWICZEN MOCNO OBCIAZAJACYCH KREGOSLUP -110% SKUPIENIA NA TECHNICE,0 SILOWANIA [...]

Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które [...]

Dzień dobry :-) Postanowiłam wreszcie, ostatecznie rozprawić się z tłuszczem. Od października spędziłam mnóstwo czasu na SFD, przeczytałam posty podwieszone i wiele innych w efekcie czego nic już nie wiem ;-) Chciałabym schudnąć zdrowo i utrzymać wagę. Pytanie tylko jak tego dokonać? Od początku... Odchudzam się pół, życia, począwszy od [...]

Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które [...]

[...] się za siebie żeby nie obudzić się po 30stce z ręką w nocniku. Z tej racji postanowiłem złożyć małą siłownie w domu i przychodzę tutaj o kilka porad. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu trzymam dietę i trenuję tzw "FBW" z hantlami 5-10kg w zależności od ćwiczenia, co drugi dzień. Jestem zmotywowany i zdaje sobie sprawę, że za chwilkę hantle [...]

Jak masz hantle to ramiona trenuj nimi a nie na tricepsy robisz pompki,, tych pompek w treningu klatki Ci wystarczy. Niewiem jakie hantle masz ale jak masz sporo obciażenia to moze daj na plecy drążek i wiosło.

[...] lub inne wynalazki by coś dały. Co do ćwiczeń: Pewien konkurencyjny serwis (nie wymieniam nazwy z powodu regulaminu) ma altas ćwiczeń, bodajże na 900+ ćw, pogrupowanych w/g tego na jakie grupy mięsni są przewidziane ORAZ w/g wymaganego do nich sprzętu - w tym na hantle. Samymi hantlami można zupełnie przyzwoicie zacząć ćwiczyć, co Ci polecam.

[...] na skosie 3. Wyciskaniu sztangi na barki z wybiciem 4. Wyciskaniu sztangielek klasycznym plaska/skos/minus 5. Rozpietki sztangielkami plaska/skos/minus 6. Liczba pompek jakie potrafisz zrobic, poprawnie bez przerwy 7. Ciezar dowieszany do pompek na poreczach i liczba powtorzen 8. Wyciskaniu sztangielek mlotkowym plaska/skos/minus Musze [...]

[...] (10x powtórzeń, bez obciążenia) - wyciskanie sztangi szeroko - 58kg - rozpiętki na skosie - 11kg (poszłoby więcej, ale brakuje obciążenia na hantle) Czy istnieją jakieś "cud ćwiczenia" na moją wadę? Wiem, że istnieje metoda operacyjna, jednak ja nie chcę być cięty ;) Problem oczywiscie jest do wyleczenia. W zaleznosci od [...]

[...] myślenia sprawiła, że efekty bywały różne. Barki np. bez oddzielnego dnia, dodawanie w 1-2 ćwiczeniach( wznosach sztangielkami) do innych treningów w tygodniu rosły same, te jakie mam na zdjęciu zrobiły się jakieś 2 lata tamu razem z kapturem od tamtej pory wcale nie robiłem barków. Teraz zacząłem bo obciążane w innych ćwiczeniach rotatory nie [...]